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筋肉をつけてきれいなボディラインを作る
プロポーションを良くするために、あなたなら何をしますか？
食べるのをガマンして1日の総摂取カロリーを抑える？ いえいえ、そんなつらいことをしなくても、もっと楽にボディメイクできる方法があります。
それは、筋肉をつけることです！
体重も体脂肪もそれほど高くないのに、どうもボディラインがゆるんでいる、という人は、筋力が低下しているのかもしれません。
年齢とともに筋肉は低下していくので、放置しておくと、脂肪を支えきれなくなり、どんどんゆるんできてしまいます。
筋肉が衰えると、脂肪も燃焼しにくくなってしまいます。
筋肉量が増えれば消費エネルギーが増加して、ダイエットも成功しやすくなる
食事制限をして、筋肉を鍛えることをしなければ、筋肉はますます弱まってたるんでくるし、ヤセにくくなるので、もっともっとも食事をガマンしないといけなくなります。 筋肉をつければ、問題は解決するのに・・・
筋肉量が増えれば、日常生活での消費エネルギーが増加して、ダイエットにも成功しやすくなります。
体重50kgの人が1時間、4kmのウォーキングをすれば、100kcal消費します。
しかし筋肉が2kg増えれば、安静にしていれば（つまり何もしていなくても）、代謝が100〜150kcal増えます。
生命活動をしているだけで、勝手にどんどん脂肪を燃焼してくれるので、ダイエットしやすくなります。
筋肉をつければアンチエイジングにもなります。細胞の活性化、老廃物の排出促進をうながしてくれます。
どうやって筋肉を増やせばいいか？
筋肉量を増やせば、メリハリボディを作りやすくなることは分かりました。
では、どのように増やせばいいのでしょうか。
筋肉は、エクササイズをしているときに増えるのではなく、エクササイズの後の休息期間中に増える事が分かっています。
筋トレで体に刺激を与えると、体は筋肉に栄養を与えようとして、エネルギーを分解します。
その後、3日程度たつと筋肉が回復します。
この回復期間に筋肉量が増えます。
つまり、毎日続ける場合よりも、回復期に休養させる方が筋肉がつきやすくなる、ということになります。
2〜3日間に1度を目安に、無理なくエクササイズを続けましょう。
有酸素運動と無酸素運動
筋肉量を高める運動には無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動
無酸素運動は瞬発力を利用して行います。
酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
無酸素運動は、筋力、基礎代謝を上げるのに役だちます。 有酸素運動をする前に筋肉トレーニングをすると、脂肪を分解するアドレナリンや成長ホルモンの分泌が高まり、脂肪燃焼率が3割アップするとか。
有酸素運動
呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動です。
ウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です。
体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するのでダイエットに効果的です。
脂肪が燃えだすまでの時間は15分程度だそうです。有酸素運動をするときは、少なくとも15分間以上は続けるようにしましょう。
