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ダイエット中の太らない回転寿司の食べ方

「ダイエットをしていても、やっぱりお寿司は食べたい！」
夏は暑くて食欲がなくなりがちですが、お寿司なら・・・と思う人も多いはず。

でも、お寿司は小さくて食べやすいので、ついつい食べ過ぎてしまいがち。

一皿100円で販売している回転ずしなら、金額をそれほど気にせずに食べられるので、どうしても欲張ってしまいがちです。　

でも、食欲のおもむくままに食べていたら、たいへんなことになってしまいます!　

あとで焦って過酷なダイエットに手を染めるよりも、初めから「太らない食べ方」で回転ずしを楽しむようにしましょう。

ダイエッターでも楽しめる回転ずしの食べ方

ダイエッターでも楽しめる、回転ずしの食べ方をご紹介します。　

まず、ネタをカロリー別に3つのカテゴリに分けます。

低カロリーの寿司ネタ（2カンで60〜90kcal）

低カロリーの寿司ネタ（2カンで60〜90kcal）はタコ、イカ、つぶ貝、ロコ貝、ミル貝、ほっき貝、とびっこ、うに、ねぎとろ、蒸しエビ、カズノコ、カニ、イカ納豆、ホタテ、あなご、甘エビ、あなご、かれい、はまち、えんがわ、ひらめなどです。　

中カロリーの寿司ネタ（2カンで105〜150kcal）

中カロリーの寿司ネタ（2カンで105〜150kcal）は、サーモン、卵、筋子、さば、いくら、中トロ、おしんこ巻き、納豆巻き、かっぱ巻き、あじ、まぐろ、かつおなどです。　

高カロリーの寿司ネタ（2カンで160〜210kcal）

高カロリーの寿司ネタ（2カンで160〜210kcal）はツナサラダ、かにサラダ、ネギトロ巻き、摘花巻、かんぴょう巻き、大トロ、うなぎ、いなりなど。　

一般的に、「巻物」は高カロリーになりがちなので要注意です。
かっぱ巻きも、かんぴょう巻きも、カロリー高いです!　

このカテゴリ分けを参考に、

・低カロリーネタを4皿
・中カロリーネタを2皿
・高カロリーネタを1皿
→合計7皿

食べるようにします。

これなら、合計600kcal前後に抑えられます!　

ダイエットをしているからといって、美味しいものをガマンしてばかりじゃつらいもの。適度に楽しみも取り入れつつ、長く続けられる方法が一番ヤセ効果を出せるのです。　

7皿でも満腹感を得られる工夫

とはいえ、7皿だけ食べておしまい、というのはガマンがいるかもしれません。

そんなときは、7皿でも満腹感を得られるように工夫しましょう。例えば、次のような方法がおススメです。　

まず味噌汁を注文

基本ですね。お寿司ばかり食べていたら、カロリーオーバーするのは当たり前です。食べ過ぎないように、まず味噌汁を注文しましょう。　
来るまで先にお寿司を食べていても良いですが、到着したら味噌汁で休憩して。

一皿食べたら休憩する

お寿司屋さんには美味しいお茶が置いてあります。一皿ごとに、お茶で休憩して。お腹が膨れて食べ過ぎ防止になります。　

回転するベルトを見ない

次々運ばれてくる寿司ネタを見ていると、つい手を伸ばしたくなってしまうもの。
好きなネタが運ばれてこようものなら、皿数をセーブするどころじゃなくなってしまいます。一緒に食事をしている人の方を見て、会話に集中しましょう!　　

白身魚や貝類を中心に

イカ（1カン40kcal）ひらめ（1カン40kcal）などなるべくカロリーの低いネタを選ぶようにしましょう。

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