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冷え性の改善方法・冷え性対策
指先・つま先が冷たくて眠れない。
ちょっと寒い所にいただけで、体調を崩す。
血行がいつも悪く、疲れやすい。
そんな「冷え性」に悩まされていませんか？
身体が冷えると神経や筋肉の機能が低下します。
冬に身体が冷え、手が冷たくなるとうまく動かないのと同様に、体全体の冷えも様々な機能低下を引きおこします。冷え性によって、自律神経失調、免疫力低下などの問題も起こりやすくなります。 内臓が冷えれば内臓の働きも悪くなります。
冷え性の改善のためには、「体を冷やす習慣」をやめることと、「体を温める習慣」を増やしていくことが大事です。いくつかの冷え性対策を記載していきます。
冷え性対策
冷え性対策 半身浴
半身浴は冷え性の改善に有効です。40度前後のぬるめのお湯に20〜30分入浴します。
ゆるめのお湯で半身浴をすると、温められた血液が全身をめぐることによって身体が芯から温まります。
毎晩シャワーで済ませる人と、毎日半身浴でじっくり温まる習慣のある人ではどちらが温まりやすい体質になるかは一目瞭然ですね。
半身浴は「時間がない」「面倒くさい」「寒い」などでやりたくないという人もいます。
しかし、冷え性を本気で改善したいと思うなら、時間は何とか作って下さい。
半身浴をしながら読書をしたり、アロマオイルを垂らしてリラックスタイムにしたりするなど、楽しみながら半身浴ができると習慣にしやすくなりますので、工夫してみて下さい。
「寒い」「なかなか温まりにくい」という場合は、温度を少し高めにしたり、水位を増やしたりして調節します。最初に全身浴をしてある程度温まってから半身浴をしても良いでしょう。
冷え性がひどいと、最初のうちは半身浴の効果が感じにくかったりします。しかし毎日続けていると徐々に身体が温まるようになります。防水テレビなどの様々な半身浴グッズも販売されていますので、楽しみながら半身浴をしたいものです。
冷え性対策 足湯
足湯は服を着たままできるので、時間のない方でも日々の習慣に取り入れやすいと思います。
冷え性改善に足湯はかなり効果的です。
洗面器やバケツにお湯を張って足首くらいまでお湯に入れ、足をつけます。しばらくするとお湯が冷めてくるので、熱いお湯を継ぎ足しながら行ないます。だんだん上半身まで温まってきます。
足湯には、子宮や卵巣などの生殖器や骨盤の働きを高める効果もあります。不妊でお悩みの方はぜひ実践してみてください。
最近は家電店で足湯の器具も売っています。そのような足湯専用グッズを利用して楽しく足湯を行ない、毎日の習慣にしていき、冷え性を改善していきましょう。
冷え性対策 防寒
冬はもちろんのこと、夏も結構冷えやすいのです。夏の冷房の効きすぎた部屋で長時間過ごしたり、体を冷やすファッションなど、冷え性になりやすい要素がたくさんありますので、普段から意識的に防寒対策をしましょう。特に下半身や腹部は冷やさないようにすることが大切です。
冷え性対策 砂糖の摂取を控える
冷え性と砂糖の関係はあまり知らない方が多いようですが、甘いものは体を冷やします。特に砂糖は身体を冷やすので、なるべく甘いものは控えましょう。
砂糖が心身に与える影響はかなり大きいですが、一般的にはほとんど知られていません。
分子整合医学、マクロビオティック、自然療法などの分野の知識は一般にはまだまだ浸透していませんが、自然療法の専門家は以前から砂糖の害を訴えています。
最近では医療の分野でも、新しい栄養医学の分野で砂糖の害が知られるようになってきましたが、まだまだ一般には知られていません。
甘いものを控えると体調も改善します。
冷え性の人はできるだけ砂糖（お菓子、ケーキ、清涼飲料水など）を控えてみましょう。
しばらく控えてみて、どのように変化があるかを見てみてください。
冷え性対策 果物の摂取を控える
果物も体を冷やします。特にバナナ、マンゴー、パパイヤなど、南国産のフルーツは出来るだけ控えましょう。
妊娠後も砂糖や果物をやめると安産になると言われています。
それほどに食べ物の影響は大きいのです。果物などの食品もできるだけ控えましょう。
冷え性対策 適度な運動
適度な運動も大切です。風邪を引いたり怪我をして数日間安静にしているだけでも筋力は低下します。体熱の多くは筋肉で作り出されるのですが、筋肉は使わないと衰てしまいます。
筋肉の量を増やし、運動量を増やすことで、血流も良くなり冷え性も改善します。
運動と言うと「つらい」「きつい」といったイメージがあるかもしれませんが、そんなに激しい筋トレや長距離のマラソンをしなくてもいいんです。気持ちがよいストレッチ程度の運動でも、習慣にすれば何もしないよりはるかに違いがあります。
冷え性対策 ストレス解消
ストレスがたまっていると体は冷えやすくなります。ストレスがたまっていると交感神経優位になりますので、抹消の血管は収縮し、血流が悪くなります。ストレスは妊娠にとっても大敵なのです。
ストレス解消の方法は様々です。あなたにとって心地よく感じられることを意識的に行なったり味わったりしていくことが大切です。カラオケ、ストレッチ、マラソン、ウォーキングなど、毎日の中でリラックスしたりストレスを解消できる時間を意識的に増やすようにしましょう。
冷え性の原因
冷え性の原因の多くは「体のすみずみまで血液が行き届かない」ために起こっています。
貧血で血液量が少なかったり、動脈硬化や心臓の病気などで血流がよくない時には医学的な対処が必要ですが、心臓や内臓、血液量に問題はないのに冷え性だという方がいます。
そういった医学的な問題がないのに冷え性だという人の９０％が「自律神経の乱れ」が原因だと言われています。
自律神経とは
「自律神経」とは「循環、呼吸、消化、発汗・体温調節、内分泌機能および代謝などの機能を制御する神経」です。交感神経と副交換神経の２つが連動して私たちの体を正常に保っています。
食生活や睡眠が不規則になり、精神的なストレスがかかると、この２つの神経の力関係のバランスが崩れ、冷え・だるさ・めまい・便秘などの体調不良を引き起こします。
「冷え性」は体質ではなく、自律神経が乱れているサインです。
自律神経を正常な状態に戻すことで、冷え性は改善されます。
冷え性（自律神経の乱れ）の症状
冷え性には、他の不快症状が連動しているケースがほとんどです。
- 室温は暖かいのに、手足だけが冷たい
- 夜、手足が冷たくてなかなか寝つけない
- 朝、すっきり目覚めず、だるさを感じる
- 肩や首の凝りを強く感じる
- 下痢・便秘がちである
- めまいや立ちくらみを起こす
- 生理不順・生理痛がひどい
- 疲れやすく、精神的に落ち込んだりする
「自律神経失調症」というのは正式な病名はではありませんが、交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、体温やホルモン量の調整ができなくなります。
その結果として、冷えを始めとしたさまざまな症状が現れます。
冷え性（自律神経の乱れ）の治療
冷え性は、症状やタイプを正しく見極めることが大切です。
自律神経が乱れる理由が、どんな生活環境にあるのか詳しく聞き取ります。
また、末端の血管まで血液が行き渡らない原因を、触診で確かめます。
体のゆがみやセルライトも、冷え性の要因となります。
原因と症状に応じて治療を行います。
整体院での治療例：手技（マッサージ）や整体、鍼灸
手技（マッサージ）で凝った部分をゆるめ骨を正しい状態へ調整したり、鍼やお灸でツボに刺激を与えることにより血液の循環を改善します。
体と生活習慣が整うと、自律神経の働きも自然に正常に戻ります。
